口才课力度训练方法

当你用力时，反射性的吸气少，是因为横膈膜以吸气为主，会轻微拉动腰椎向前，横腹肌和骨盆底肌伸长，肋骨轻微扩张。这篇关于口才课力度训练方法，希望对你们有帮助。

1、憋气

憋气会阻止隔膜移动，这意味着要保持核心肌群气腔的体积恒定，并使用腹内的压力来抵抗外加的压力。但是请注意，为了稳定你的脊柱，你仍然需要呼吸一定量的空气，而不仅仅是憋气。你的气腔应该有一定的大小，就像一个完整的篮球在落地时弹得更高一样，但你不必把气腔做得太大，因为这些肌肉会拉太长，收缩就会变得困难，稳定性就会下降。

憋气的前提是你可以通过横隔膜呼吸，肋骨上提呼吸法的人在用力的时候更有可能是在憋气，但效果不是很好，因为横隔膜不动，气腔也不动，就不能做到收紧气腔的皮肤，让深层核心肌群用力。

2、呼气

通过横隔膜呼吸，当你呼气时，横膈膜向上运动，将肺部的空气挤出，所以你整个肚子都向内收缩。这时深层核心肌群是气腔里的一员：腹横肌会往内收，并“捆绑”腰椎，使其更加稳定。骨盆底肌也会提升以，进一步稳定骨盆腔。肋骨会下降，让表面的核心肌群收缩，进一步稳定腰椎。如果你用呼气的方式进行力度训练，建议你训练较困难的呼气部分，也就是肌肉向心脏收缩的那段。

当你用力时，反射性的吸气少，是因为横膈膜以吸气为主，会轻微拉动腰椎向前，横腹肌和骨盆底肌伸长，肋骨轻微扩张。这些运动与这些肌肉在呼气时所做的完全相反，使气腔比呼气时更不稳定。

事实证明，无论我们愿意与否，我们的核心肌群在我们做任何事情之前都会收缩。只是有些人的效率很好，而有些人的效率很差。身体很聪明，不要小看他。